Dijital Tüketim Alışkanlıklarınızı Gözden Geçirin: Sosyal Medya Diyeti

Sosyal Medya Diyeti Nedir?

Belirli süreyle sosyal platformlara giriş yapmama ya da daha az giriş yapma yönündeki girişimler, “sosyal medya diyeti” olarak adlandırılır. Sosyal ağlardaki yoğun bilgi akışına bağımlı olmamak ve bu akıştan negatif yönde etkilenmemek için kontrollü olmak zorunluluk sayılabilir.

Sosyal medyada geçirilen süreyi kontrol altında tutmak, sağlıklı hayat rutinleri ve egzersiz planları oluşturmak, gözü ve beyni gereğinden fazla yormamak için aralıklı olarak sosyal medya diyeti uygulamak gerekir. Akıllı cihazlardaki sosyal ağ uygulamalarının sayısı ve bu uygulamalarda takip edilen kişiler sınırlı tutulursa sosyal medya diyeti kolaylaşır. Sosyal medya üzerinden sürdürülen sanal ilişkilere ara vermek; kişinin çalışma hayatında ve sosyal yaşamında kurduğu aktif ilişkileri güçlendirir.

Kontrolsüz Sosyal Medya Kullanımının Zararları Nedir?

Sosyal medya uygulamaları; çeşitli konularda bilgi sahibi olmaya, dünya gündemini takip etmeye ve ortak ilgi alanlarına sahip kişilerle bir araya gelmeye yardımcı olur. Her konuda olduğu gibi sosyal medya kullanımında da aşırıya kaçmanın zararları vardır. Yeni bir sosyal ağın parçası olmadan önce kâr-zarar hesabı yapmak gerekir.

Sosyal ağlardaki paylaşımlara çok fazla maruz kalmak aşağıdaki riskleri doğurabilir:

• Anksiyete, stres, depresyon, öz güven eksikliği gibi problemleri tetikleyebilir,
• Yanlış bilgilere maruz kalmayı ve kutuplaşmayı beraberinde getirebilir,
• Sosyal medyada sergilenen bazı profiller beden algısını bozabilir ve yeme bozukluklarına neden olabilir,
• İş yaşamındaki ve akademik hayattaki sorumlulukları yerine getirmeyi zorlaştırabilir,
• Siber güvenlik problemlerine yol açabilir,
• Gün içinde kişinin defalarca bölünmesine neden olur, bu da konsantrasyonu yok edebilir,
• Uyku, tatil ve molaların kalitesini düşürerek verim kaybı yaratabilir,
• Ekran parlaklığı, ışık ve renk karmaşası nedeniyle gözlere ve beyin fonksiyonlarına zarar verebilir,
• Tükenmişlik hissine ve dijital yorgunluğa sebep olabilir,
• İş ve arkadaşlık ilişkilerinde kopukluklara neden olabilir,
• FOMO(Fear of Missing Out) adı verilen gelişmeleri kaçırma korkusunu ortaya çıkarabilir.

Sosyal Medya Diyeti Nasıl Yapılır?

Sosyal medya diyetini olabildiğince kolay bir şekilde hayat pratiğine dâhil etmek ve belirli sıklıklarla sosyal medya kullanımını gözden geçirmek gerekir. Süreç boyunca gerçekçi hedefler belirlemek ve “sıfır ekran kullanımı” gibi zor hedefleri uzun vadeye yaymak önem taşır. Sosyal medya diyetini aile ya da arkadaşlarla aynı anda uygulamak, bu yöndeki motivasyonu artırabilir. 

Çeşitli nedenlerle tüm uygulamalardan aynı anda kopmak mümkün olmayabilir. Takip edilen profilleri azaltmak, negatif hissettiren kişileri engellemek, sosyal medya ağlarından bazılarını elemek gibi çözümler de ekrandan kopmayı kolaylaştırır.

Sosyal medya diyeti boyunca ve sonraki süreçte yeni alışkanlıklar, hobiler ve iş yapış biçimleri belirlemek gerekir. Böylece sosyal ağlara ayrılan süre; takım çalışmaları, egzersizler, hobi uygulamaları ve etkinliklerle dolar. Aileye, iş arkadaşlarına ve diğer sosyal ilişkilere harcanan zamanın kalitesi arttıkça telefon kullanımı da kendiliğinden sınırlanabilir.

Sosyal Medya Diyetinin Püf Noktaları Nelerdir?

Sosyal medya diyeti uygularken motivasyon kaybına uğramamak için zamanlama büyük önem taşır. Sıkı bir sosyal medya diyeti bir hafta ya da bir ay sürebileceği gibi haftanın birkaç gününü sosyal medyadan arındırmak da geçerli bir yöntemdir.

Sosyal medya diyeti sırasında aşağıdaki püf noktalarından yararlanabilirsiniz:

• Diyet süresini başlangıç ve bitiş tarihi ile sınırlamak ve bu süreye her durumda uymak,
• Sosyal medyadaki arkadaş ve takipçiler bu sürede yanıtsız kalacağı için gerekiyorsa bir açıklama paylaşmak,
• Uygulama bildirimlerini kapatmak yeterli olmuyorsa hesapları dondurmak ya da uygulamayı tamamen silmek,
• İş günleri dışında yıllık izin ve tatillerde de sosyal medya diyeti uygulamayı alışkanlık hâline getirmek,
• Sosyal medya diyetinin sonunda sosyal ağlarda geçirilen süreyi 2 saatin üzerine çıkarmamak,
• Telefon ayarları üzerinden uygulamalarda geçirilen süreyi kontrol etmek ve sınırlandırmak,
• Saate bakmak için cep telefonu yerine kol saati kullanmak,
• Mümkünse toplantı ve organizasyonlara telefonsuz katılmak.

Sosyal Medya Diyetinin Faydaları Nelerdir?

Sosyal medya diyeti yapmak, bağımlılığı kırarak bireyleri daha özgür kılar. Diyetin iş hayatına, sosyal ilişkilere ve kişisel sağlığa faydaları şu şekilde özetlenebilir:

• Yapılan işe ve uzun vadeli hedefe odaklanmayı kolaylaştırabilir,
• Gerçek insanlarla olan etkileşimi artırır ve ilişkileri güçlendirebilir,
• Kıyaslama, kıskançlık yetersiz hissetme gibi olumsuz duyguların önüne geçebilir,
• Hayatın kontrolünü ele almayı ve daha öz güvenli hissetmeyi sağlayabilir,
• Yenilikçi proje ve fikirler için yaratıcılığı besleyebilir,
• Projelerin daha kısa zamanda tamamlanmasına katkıda bulunabilir,
• Daha fazla kitap okumak için zaman yaratır,
• Yeni ortamlara girmek ve yeni hobiler edinmek için kişiyi teşvik edebilir,
• Sağlıklı beslenme, spor gibi kişisel ihtiyaçlara ayrılan vaktin artmasını sağlar.

Çalışanlarınızı sağlıklı sosyal medya kullanımına teşvik ederek daha verimli iş süreçleri dizayn edebilir, iş yerinde performansı artırabilirsiniz. Sosyal medya kullanımı ve zaman yönetimi gibi alanlardaki eğitim içeriklerinizi yapay zekâ tabanlı LMS’miz aracılığıyla çalışanlarınıza ulaştırabilirsiniz. LMS platformunun sağladığı detaylı raporlama ve kullanıcı yönetimi sayesinde şirket içi eğitim yolculuğunuzu anlık olarak takip edebilirsiniz.